Нæхикуыд дарæм бæрзонд температурайы рæстæджы -10 сæйраг уынаффæ

1. Гигиенайы хъахъæд, къухты арæх æсын.
2. Продуктты уазал бынаты вæрд æмæ ног продукттæй пайда
3. Хуры бын бирæ рæстæг уадзын нæй гæнæн, уæлдæфы бæрзонд температурæйы рæстæджы æхгæд бынаты хъуамæ уат
4. Алкæмæй оптималон температурæ 22-28 градус у
5. Боны мидæг стыр бæрцы доны ист
6. Ма хъуам бахæрæм стыр калорион, кремæй арæзт продуктты
7. Æхсæв байгом кæнут рудзгуытæ цалынмæ æттейæ уазал уыдзæн. Бонæй та сыхгæнут рудзгуытæ цалынмæ еттейæ тæвд у
8. Арæх райсут уазал душ. Дзаумæттæ хъуамæ уой натуралон æрмæгæй арæзт
9. Кæд æмæ уæхи нæ хатут хорз, лæмæгъдзинад сæры зылд, уæд хъуам уат уазал бынтаы кæд æмæ уæ уавæр иу сахатæй фылдæр рæстæг адаргъ уæд хъуамæ басидат медикмæ.
10. Денджызы оптималон рсæтæг у 11 сахаты онг æмæ 5 сахаты фæстæ.